太陽の日差しも夏モードへと移行し、プールや海の季節の到来を感じさせます。夏の暑い日差しは大好きですが、薄着になるとポッコリお腹の目立ちが気になります。僕は、冬に貯めこんだお腹と背中の脂肪を落とすべく６月に入ると毎年一ヶ月間だけ夕食抜きダイエットを実践しています。このダイエット法が自分の体に合っているのか１ヶ月で５キロくらならするっと落ちてくれるので重宝している方法です。
目次
自分流、夕食抜きダイエットのやり方
僕の場合、テレビや雑誌などで紹介されていた数ある夕食抜きダイエットの方法からたった一つだけのルールを守ってダイエットしています。その唯一のルールが、
午後６時以降の食事は禁止！
これだけです。お茶・コーヒー（ブラック）・紅茶・水はいくら飲んでも構いません。単純に午後５時半に夕食を食べて寝るまで何も食べないだけです。小学生の頃の食生活に一ヶ月だけ戻すと考えれば、生まれてから１２～１３年間続けていた食生活ですから出来ない事もなかろうかと(笑)。仕事の都合上、この時間に食事を取る事が困難な場合には早めにエネルギーを摂取するか昼食でドカ食いしています。それでも、効果が出るのですから不思議なものだと毎年感心しています。一見簡単そうに感じられる夕食抜きダイエットで良かった事と悪かった事をの体験談をご紹介します。
夕食抜きダイエットのメリット
５キロまでなら体重減が可能！即効性にも期待
ダイエット開始前の体重にもよりますが、体重６２キロだった僕の体重は最大で５キロまで減らすとが出来ました。逆に言えば、ダイエットを終了した７月１日から翌年の５月３１日までの期間で５キロ太ったとも言えます。また、ダイエット終了後から１年間で体重が３キロしか増えなかった年は、夕食抜きダイエットの効果は３キロしか減りませんでした。短期間に大幅に体重を減らる事は出来ませんが、夕食抜きダイエットでは食事は三食しっかりと食べられますから絶食ダイエットに比べれば遥かにハードルの低いダイエットの方法でしょう。
朝ごはんを食べるようになる
午後６時以降、一切の固形物を胃の中に入れていないため、朝食は絶対に食べるようになります。ダイエット開始から数日は、空腹で目覚めるようなものですから。
早起きになる
朝ごはんと連動しますが、早く起きれば早くご飯にありつけます。なので、朝目覚めたら真っ先にご飯を食べていました。朝から重たいものはなんて言ってられない状態ですから、焼肉でもトンカツでもガッツリと食べられます。パンしか無い朝には、モーニングすき家へ出掛けていたくらいです。当然、大盛りで(笑)。また、早起きをすると暇なので、似合わない散歩なんかもしてしまって運動不足の解消にもなりました。
早寝体質になれる
早起きをすると、必然的に夜の早い時間（１０時くらい）になると眠くなるようになります。若い頃は、気力で起きていられたのですが、４０歳を過ぎると寝てしまうようになってしまいました。ですから、夜の仕事が入ると軽く嫌な気分になります。
夕食抜きダイエットのデメリット
最初の一週間が辛い！地獄とも言える
外出先でも家の中でも目につく場所に食べ物がずらり。贅沢な悩みですが最初の一週間は食べ物からの誘惑との戦い。特にビヤガーデンのお誘いや、事務所へのアイスクリームの差し入れなど、とてもとても有難いと思う反面、そっとしておいて下さい….。そんな気持ちでいっぱいいっぱい。
仕事上の付き合いへの対応
接待や会議など、仕事上のお付き合いは主に夕食を兼ねて行われます。可能な限り代わってもらったりお断りしたりしますが、１００％避けては通れない道であるのも事実。そんな時は諦めて翌日の食事を少な目にする事によって対処しました。従って夜のお付き合いや夜のお仕事をされる方にとって、このダイエット法の実践は難しいものだと思われます。ただし、高齢になればなるほど、
- 『血糖値が高くって….。』
- 『痛風が….。』
- 『血圧が高くて….。』
という言い訳が出来るので、これを利用してみるのも一手かと。
加齢による効果の減少
年齢を重ねると、基礎代謝の低下と共にダイエット効果も減少して行きます。これは仕方の無い事なのでどうしようもありません。可能な限り筋肉を付けて基礎代謝を上げる必要性があると毎年実感していました。下半身は自転車ダイエットで多少は鍛えているものの、上半身の筋肉は衰えを隠せません。毎日、腕立ての１０回でもやれば良いのですがね(笑)。
一年後には元の体重に戻ってしまう
最初にも書きましたがダイエット終了後、１１ヶ月をかけて体重は元に戻ります。下手をすればそれ以上体重が増加するので、注意が必要です。
夕食抜きダイエットの空腹時の対処法
通常ダイエットは一日中空腹との戦いですが、夕食を食べる時間を早くするだけの夕食抜きダイエットは、夜の空腹だけを克服できれば良いので対処法は比較的楽。僕の場合、深夜の空腹には歯磨きをする事によって対処しました。歯磨きをすると食べたい気持ちが収まるので効果的な方法です。また、ズボンのベルトを思いっきり絞めるとある程度空腹感を抑えられます。夜にお仕事へ出掛けるなどの場合には有効な方法です。
まとめ
夕食抜きダイエット体験から実感したメリットとデメリットを書いてみました。双方を比較してみると、食べない為の努力は必要ですが、朝型人間になれるという大きなメリットも見出す事が出来ます。見かけ対策とメタボ対策を兼ねて、やっぱり明日から夕食抜きダイエットを実践しようと思います。夏本番の８月まで２ヶ月程ありますが、７月よりも６月の方がビールやアイスクリームなどの誘惑が少ないので、どうせなら６月中にやってしまう方が楽ですよ(笑)。
