人間の脳は初めて出会った人の第一印象で好きか嫌いかを判断します。その中でも好感が持てる重要な要素が笑顔。さわやかな笑顔には白い歯欠かせません。「第一印象がいいのは？」という問いに「笑顔が素敵な人」と答えた人が８９パーセントだった調査結果もあるくらいです。素敵な笑顔は面接、営業、婚活などの一発勝負の場面で大きな力を発揮します。必然的に白い歯はあなたの人生にとって大きな武器となります。ちょとした日々の生活習慣の改善によって、少しでも歯が白くなるのなら努力してみる価値アリですね。今回は「歯を白くする習慣」を調査してみました。老いも若きも、男も女もそれ以外も、白い歯を手にするために少し日々の生活を見直してみてはいかがでしょうか？。
目次
歯を白くする方法集
まずは禁煙！
「百害あって一利なし」と呼ばれるタバコ。喫煙によるタバコのヤニはとても落ちにくくホワイトニングの専門のプロでさえ一苦労させられます。今、喫煙中であれば「健康のため」と思わずに「白い歯のため」と思って禁煙に踏み切る事をおすすめします。
「唾液」は白い歯のキーワード
子供の歯って白いですよね。あまり歯磨きをしない子だって何故か白い歯。これにも唾液が大きな役割を果たしています。唾液は年齢と共に少なくなるので口内トラブルのリスクが年齢共に高くなるのもうなずけます。これに対応するにはガムが効果的。ダイエットのために糖分ゼロのものを選びましょう。また、昆布やスルメなどを口に含んでも同様の効果が期待できます。こちらは塩分に注意。同じものばかり使わずにバランス良く利用しましょう。
色の濃い飲み物（食べ物）は控える
お茶、紅茶、コーヒー、赤ワインなどがこれに当たります。これらの飲み物の色素が歯に着色した状態が最近わだいのステインと呼ばれるもの。ステインを除去するのでは無く、これらの飲み物の摂取量を抑えることによっても歯を白く保つ事ができます。ちなみに、食べ物の色素もどうようでケチャップのような食材は控えましょう。
歯に着色しやすい食材の見分け方
歯に着色しやすい食材の見分け方は簡単です。「白いTシャツにこぼすとシミになって困るもの」がそれに当たります。僕は真っ先に大好きなカレーが思い浮かんでしまったのですが、皆さんは何が思い浮かびましたか？。
ワインを飲む前にはチーズ
ワインを飲む前にチーズを食べるとワインの着色を防ぐことができます。チーズには口内の産を保護するタンパク質やカルシウム、リンが豊富に入っています。
炭酸水はエナメル質を溶かす
炭酸飲料は歯のエナメル質を溶かします。炭酸水も同様で歯にとっては良いものではありません。しかし、炭酸水を飲んだ直後に水を飲むことで回避れます。炭酸ジュースを飲んだ後に水を飲む習慣も効果的です。
うがいの習慣
過剰な歯磨きは歯茎を傷つけるので逆にマイナス。逆にうがいは一日に何度でもできます。飲食後のうがいの習慣は何度でも安心してできるのでおススメです。
その日の歯の汚れは、その日のうちに
すべての汚れ共通する事ですが、汚れは時間の経過と共に落ちにくくなります。歯の汚れも例外ではありません。朝晩の歯磨きは白い歯への第一歩。特に夜の歯磨きは重要です。というのも、お昼の活動時間であれば口内の唾液が口の中の汚れを洗い流してくれますが、睡眠中は唾液の分泌量が少なくなり口内が不潔な状態となります。一説によれば、朝の口内はトイレよりも汚いとさえ言われています。なので、夜の歯磨きだけでも実施することをおススメします。ちなみに、食後３０以内の歯磨きはNG説は間違いのようです。ネットで検索してみると多くの医師や学会がこの説について否定的な文章を公開していました。
お酢で口内殺菌
昔からお酢には歯を白くする効果があると言われています。細菌を殺す殺菌作用も強く、しつこい白癬菌（水虫）を直すための民間療法としても使われているほど。このお酢を食後に少量口に含んでクチュクチュすると口内が清潔に保たれてマウスケアにも有効です。ただし、お酢の殺菌作用はキツイので、過剰な摂取は逆に体調を崩す原因となりますのでご注意ください。
食後にリンゴを食べる
食後のデザートとしてプリンやケーキなどのスイーツを食べている方、デザートをリンゴに切り替えてみてはいかがでしょうか？。リンゴのような固い食べ物は歯の汚れを落としてくれる効果があります。リンゴの代わりにセロリやニンジンをカットしたものでも同様の効果があります。糖分よりもビタミンの方が健康に良いとは思いませんか？。
パパイヤ＆パイナップルは歯を白くする
パパイヤやパイナップルはパイナップルに含まれる酵素はたんぱく質を分解して葉の表面の汚れを落とす効果があります。俗に言われる「安い肉をやわらかくする果物」がそれに該当します。なのでキーウィーにも期待が持てます。
口内のバクテリアに対して効果的な食べ物
普段食べている食材の中で口内のバクテリアに対して効果的な食べ物があります。しいたけ、たまねぎ、バジルなどを食べると口内バクテリ対策への期待が持てます。
セロリの茎は歯垢除去効果に期待
セロリの茎は歯垢を取り除いてくれる効果があります。お菓子の代わりにセロリの茎を食べればダイエットにもなり一石二鳥です。また、オレンジの皮の白い部分で歯を擦ると歯の表面の歯石を取り除く効果があります。
重曹や塩で歯磨き
重曹は汚れを除去してくる効果があります。なので歯を白くする効果にも期待が持てます。１週間に１回の間隔で重曹で歯磨きが理想的です。塩も重曹と同様に市販の歯磨き粉の成分としても使われています。また、塩のつぶつぶマッサージで歯茎を引き締める効果にも期待が持てます。どちらも、歯を磨き終わった後は、水でっかり口内を洗い流しましょう。飲んじゃ駄目ですよ。ちなみに、塩+レモン汁でさらに効果が増します。
番外：昔テレビで見た映像とまとめ
凄い昔（２０年くらい前）にフジテレビの「なるほどザワールド」で見たシーンが記憶の片隅にあります。ケニアだったかアフリカのどこかの国人々が木の棒で歯磨きしていました。割り箸を立てに握って歯を擦っている感じです。で、その国か村の住民全てが真っ白な歯だったのが印象的過ぎでした。食生活も大きく影響するとは思いますが、健康な白い歯で笑う笑顔はおじいちゃんもおばあちゃんもさわやかでした。こんなにも食べ物に恵まれた我々日本人にとって、彼らのような食生活は不可能ですが、白い歯を手に入れるためにも多少の我慢は必要なんでしょうね（笑）。
